Dekktrening: Bli sterk på tur i frisk luft

Skrevet av: Christin Oldebråten
Publisert: 06.01.17

Hvorfor ikke legge på litt vekt når du likevel skal ut på tur? Dekktrekking passer for alle. Med dekk på slep blir kroppen sterk samtidig som du får frisk luft. Du blir også sterkere mellom ørene.

Sist oppdatert 12.11.17

Dekktrening passer for «ungdom i alle aldre» som har bein å gå på. Du kan trekke dekk nesten over alt, dette er finfin hverdagstrening. Er du i dårlig form, vil dekk hjelpe deg ut av uføret. Det er ypperlig trening for overvektige som ikke kan løpe, og du kan fint gå tur med folk som er sprekere enn deg – det er bare å ta et dekk mindre enn dem. Start forsiktig og bygg opp muskulaturen i kroppen sakte men sikkert, slik at du ikke får belastningsskader. Når kroppen er klar kan du øke til to eller tre dekk.

Finn vekten og tempoet som passer for deg og start turen med å gå rolig slik at musklene får varmet seg opp. Da holder du lengre og får en bedre turopplevelse.

«En tommelfingerregel er at du jogger dobbelt så fort som når du går med sekk, og du går dobbelt så fort med sekk som med dekk». Børge Ousland

 

 

Ut på tur, aldri sur

 

Hvilken effekt har dekktrekking på kroppen?

Intervalltrening gjør kroppen i bedre stand til å ta opp oksygen. Langdistanse/ utholdenhetstrening gjør kroppen sterkere og mer utholdende;  musklenes evne til å bruke oksygenet blir bedre.

Professor Per Morten Fredriksen ved Norges Helsehøyskole har undersøkt hvilken effekt dekktrening har på styrke og utholdenhet. Han konkluderer med at polfarerne har rett: Seig utholdenhet får du ved å trekke dekk i jevn fart over lengre tid. Dette gjør deg sterk i armer, ben og kjernemuskulatur.

Dekktrening er bra for overvektige som ikke klarer å løpe og folk som har vondt i knær og rygg. Treningen gir lav belastning på leddene, og passer derfor for alle som trenger å trene mer skånsomt, sier Fredriksen.

Dekktrening er ypperlig hvis du vil bli i form til toppturer på randonee-ski, lange skiturer med pulk eller hvis du vil bli bedre på langrenn. Hvis du trekker to dekk på flatt underlag i en hastighet på 4-5 kilometer i timen, vil det i følge Fredriksen gi samme effekt som om du løper 10 kilometer i timen på tredemølle med 5 prosent stigning.

Ja takk, begge deler. Du kan få både styrke, utholdenhetstrening og pulstrening på samme tur. Du kan f.eks starte å gå langt og jevnt først (1-2 timer), og deretter legge inn intervaller i lange bakker, med eller uten dekk. Finn tempoet og belastningen som passer deg og husk at litt intervall er mye bedre enn ingenting.

Underlaget har mye å si. På skogsveier med grus sklir dekkene lett av gårde. Asfalt gir mer friksjon og det blir tyngre å dra. Er det vått eller kram nysnø, blir friksjonen større. Glatt underlag er vanskelig å gå på, du trenger feste når du har vekt å dra på. Brodder er lurt!

 

Vil du opp på en topp, er dekktrening ypperlig trening. Bildet: Bjørn og Nila (8) på vei opp Vestre Høgvagltind

 

 

Mange fordeler med dekktrening

Dekktrening hjelper kroppen å holde ut belastning over tid og styrker musklene i rygg, rumpe, lår og legger. På lengre turer lærer kroppen å forbrenne kroppsfett, slik at den ikke går så lett «tom». Kroppen har karbohydratlager for bare noen timer, men fett for flere uker. «Det er det tunge seige draget over tid som teller«, sier Børge Ousland.

Dekktrening er skånsomt for kroppen. Dersom du unngår harde rykk, er dekktrening  også bra for ryggen. Når du går tur med tung sekk har du vekten på deg, mens med dekk har du belastningen hengende etter deg. Da er det stort sett musklene som jobber, mens knær og rygg unngår stor belastning.

Dekkturer hjelper veldig godt på humøret mens man venter på å få gått seg en skitur. For den som teller gyldne øyeblikk, er det også en fin måte å få sett naturen på. Det går gjerne sakte fremover, og da legger du merke til mye mer underveis.


Flere fordeler:

Bjørn Tjomsland gir Nila (8) drahjelp med trekksele og tau opp Høgvaglbreen ved Leirvassbu i Jotunheimen

 

  • Du blir sterkere mellom ørene. Det hjelper ikke å syte og klage eller gi opp, du lærer å si til deg selv: «Hvis jeg går jevnt og rolig videre, blir jeg sterkere og kommer meg hjem til middag».
  • Du lærer å gå selv om været er dårlig, noe som bygger karakter og vil hjelpe deg dersom du skal på mer krevende turer, for eksempel i fjellet. Her skifter været raskt, og det er ekstra viktig å kunne ta vare på seg selv og andre.
  • Frisk luft klarner hodet og naturen gjør deg lysere til sinns
  • Det er lett å motivere seg; ikke tenk på det som trening, men som tur.
  • Du møter trivelige folk på veien som spør om du skal på ekspedisjon, og det er jo morro. Tja, hvorfor ikke, tenker du kanskje etter hvert. Mitt standardsvar til de nysgjerrige er at jeg trener til å bli en gammal spreking.

 

Med sterk kropp blir det lettere å gjennomføre drømmer. Når du går med dekk regelmessig merker du fort at du blir sterkere, og det gir økt selvtillit og tro på at flere drømmer er innen rekkevidde. Du kan klare det aller meste av det du bestemmer deg for å gjennomføre! 

 

Eventyrlige teltplasser er innen rekkevidde når du har trekksele og pulk.

 

Dekktreningsutstyr: Lag selv eller kjøp ferdig pakke

Kjøp gjerne fullt dekkutstyr til inntekt for klinikken i hjembygda mi i Månefjellene, Uganda. Alternativt kan du lage utstyr selv:

Trekkselen bør gå over skuldrene. Dette gjør at belastningen fordeles bedre slik at du drar med hele overkroppen og ikke bare med hoftene. Sjansen for å få vondt i rygg, mage og hofter minimeres. Unngå jakker og bukser som er «klumpete» rundt hoftene, jo færre sømmer og «bulker», jo færre «vondter» og gnagsår får du.

Skistavene må ikke være for lange, armen skal være i bøy på ca 90 grader, dvs litt kortere enn når du går langrenn. Spissen må være hard, spiss og vende riktig vei slik at stavene får feste på hardt underlag. Stavene skal settes ned bak tåa når du går, ikke foran. Jeg fant fine staver ved en søppelcontainer. Finn.no er et annet alternativ.

Tau, bilstrikker, kjetting, lås, karabiner og øyebolter får du på f.eks Biltema. Dekk finner du hos f.eks Dekkmann. Lås dekkene fast til et tre med kodelås. Så slipper du å holde orden på nøkkel og oppleve at låsen fryser.

Borr hull i dekkene. Å binde tauet direkte rundt dekket fungerer en liten stund, men jeg garanterer at det vil ryke når tauet kommer i kontakt med underlaget.

Det kan være nokså utfordrende å få hull i dekket. Du klarer det ikke med kniv eller saks – inni dekkene er det metalltråder. Du må ha et kraftig borr, og det må være bredere enn bolten du skal ha inn. Gummien på dekkene trekker seg sammen etter at du har borret slik at boltene må «presses» inn.

Du trenger bare ett dragtau (ikke to, slik man har på pulk). Ett tau gjør det dessuten mye enklere å svinge. Mellom deg og dekkene er det ideelt med ca 2 m tau. Tauet bør ikke være så kort at fronten på det første dekket løftes opp fra bakken og gir rykk når du går. Da får du også mindre effekt av turen.

På dragbeltet festes et kort «minitau» (rosa på bildet) som henger i en V ca 40-50 cm bak ryggen. Det er viktig med karabin som glir godt på minitauet; når du svinger vil belastningen dekkene justere seg deretter. På bildet under ser du at det rosa minitauet er festet til selen med åttetallsknuter slik at det ikke løsner over tid. Brenn tau og strikker i endene slik at de ikke «smuldrer» opp i tuppene. Du kan gjerne polstre tuppene med gaffateip (sølvteip).

 

dekk1_750
Det finnes flere måter å «montere» utstyret på. Dette funker for meg 🙂

Lag åttetallsknute på enden av selve dragtauet (blått) og fest i en karabinkrok som du så hekter på minitauet (rosa). Jeg bruker et gammelt, dynamisk klatretau som i seg selv gir litt fleks. I tillegg har jeg festet en solid bilstrikk midt på dragtauet slik at jeg får ekstra fjæring og slipper harde rykk og napp. Stram til strikken hvis du merker at det ikke fjærer på tur, dette skjer gjerne når du øker vekten. I andre enden av dragtauet har jeg også åttetallsknute som er festet i skrukarabin til dekk 1. Dekk 2 er festet til dekk 1 med en skrukarabin.

Dekk finnes i mange ulike størrelser og fasonger. Avrundede dekk glir lettere på underlaget enn dekk som er mer «firkantede» i profilen. Kort avstand mellom dekkene gjør at de flyter lettere over ujevnheter.

dekk2_750
Bilstrikk midt på dragtauet gir «fjæring» som gjør at du ikke får vonde rykk. Brenn strikken i endene og ha sølvteip utenpå 🙂

 

Om du ønsker ekstra vekt, anbefaler Børge Ousland å bære 4 liters vinduspylekanner i ryggsekken. Disse finner du gratis på bensinstasjoner. Det skal visstnok være lurt å fore godt med aviser rundt, slik at kannene blir jevnt fordelt og ligger så nærme ryggen som mulig. Et annet alternativ er 1,5 l brusflasker. Hvis du må redusere vekten underveis, kan du helle ut vann.

Og for sikkerhet skyld; det finnes også vekter man kan feste rundt anklene med borrelås 🙂

 

Sekk, mat og drikke

Utenpå dragselen har jeg en lett, liten sekk som inneholder drikkesystem med slange. Polstret slange er lurt om vinteren slik at ikke vannet fryser i slangen. På lengre turer har jeg med litt mat/nøtter etc. Sekken må være stor nok til at du kan ha med ekstra tøy og få kledd av deg underveis når du blir varm. Tips: Det finnes sekker med ferdigmonterte fester til drag på sidene.

Spis og drikk i forkant av turen. Drikk vann jevnt gjennom dagen slik at væskebalansen i kroppen er bra før du begynner å gå. Hvis du «tisser gult» har du drukket for lite! Drikk også mye underveis på turen.

 

Bevegelse i hverdagen

Vi sitter alt for mye. I tillegg til å gå med dekk, kan du sykle, hoppe av bussen og gå resten av veien hjem, bruke fjellsekk til og fra butikken, stå og øve balanse på T-banen, droppe heisen, løpe i trapper, gjøre styrkeøvelser hjemme i 20-30 min hver dag, klatre og finne deg en bakke å løpe i. Tenk også over hva du spiser og hvor mye. Dropp å kjøpe ting du ikke bør få i deg.

– Litt bevegelse ofte, er bedre enn store skippertak.

Legg inn mange, gode bevegelses-vaner i hverdagen. Litt bevegelse ofte, er bedre enn store skippertak. Dessuten får du da mange flere muligheter til å si til deg selv «Bra! Nå er du litt sterkere enn du var i går».

 

Jeg håper dette stort sett var innafor. Har du innspill, setter jeg pris på å høre fra deg nedenfor. Jeg endrer saken fortløpende hvis jeg kommer på bedre tanker. Klem – Christin

 

Se også:

 

Etter å ha trukket dekk drar du gubben opp på Hellstugubreen uten problemer 🙂
Blogglisten hits
 
Kristin Folsland20.07.17
ANNONSE
Turjenter.no17.02.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle25.07.17
Jill Kristin Øie10.11.15
Turjenter.no13.03.17
Turjenter.no22.02.17
Turjenter.no01.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen26.01.16
Turjenter.no29.01.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen09.10.17
Tonje Blomseth03.05.16
Turjenter.no06.03.17
ANNONSE
Maria Stray Homme14.05.18
Une Cecilie Oksvold14.06.18
Turjenter.no17.06.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold06.02.18
Maria Stray Homme30.06.17
Maria Stray Homme20.04.18
Turjenter.no13.09.16
Turjenter.no11.12.17
Turjenter.no04.12.15
Ina Othilie Vikøren24.04.17
Team Ida18.08.16
Turjenter.no01.06.16
Turjenter.no02.10.17
ANNONSE
Kari Schibevaag07.04.17
Turjenter.no19.12.15
Iselin Næss01.08.17
Turjenter.no01.11.16
Turjenter.no09.02.18
Tonje Blomseth25.03.16
Turjenter.no17.10.16
Turjenter.no09.11.15
ANNONSE
Gunhild og Helene20.07.18
ANNONSE
Ina Othilie Vikøren13.07.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.11.16
ANNONSE
Maria Stray Homme16.08.17
Turjenter.no10.10.16
Turjenter.no27.05.17
Turjenter.no20.12.16
Turjenter.no25.09.16
Iselin Næss27.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen21.06.18
Turjenter.no10.12.17
Turjenter.no06.04.17
Turjenter.no21.12.17
Turjenter.no23.12.16
Turjenter.no11.02.16
Julie Korneliussen22.08.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen20.01.16
Maria Stray Homme13.02.18
Turjenter.no20.07.16
ANNONSE
Gunhild og Helene26.10.17
Turjenter.no25.05.16
Turjenter.no15.02.16
Turjenter.no11.01.17
Turjenter.no30.11.15
Guri Anne Hansen29.09.16
Maria Stray Homme05.07.17
Turjenter.no02.03.16
Turjenter.no01.03.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen01.05.16
Iselin Næss09.02.16
Ina Othilie Vikøren22.04.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.04.17
ANNONSE
Gunhild og Helene06.09.17
Turjenter.no08.08.16
Maria Stray Homme04.08.17
Turjenter.no16.11.15
Julie Korneliussen10.10.15
Turjenter.no08.12.15
Turjenter.no19.05.16
Turjenter.no19.06.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle27.12.16
Tonje Blomseth19.10.15
Kari Schibevaag10.08.17
Turjenter.no24.10.16
Turjenter.no25.01.17
Julie Korneliussen16.02.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen03.10.16
Turjenter.no03.04.17
Turjenter.no27.04.16
ANNONSE
Maria Stray Homme22.07.17
Turjenter.no06.04.16
Turjenter.no27.01.16
Turjenter.no11.08.17
Turjenter.no16.03.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold11.02.18
Turjenter.no03.02.16
Turjenter.no14.03.16
Turjenter.no06.12.17
Silje og Frida29.01.18
ANNONSE
Maria Stray Homme02.09.17
Turjenter.no03.11.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.07.16
Turjenter.no16.12.15
Britt-Ingunn Tafjord Walle15.11.17
Ina Othilie Vikøren16.02.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle09.02.17
Kari Schibevaag17.07.16
Turjenter.no14.12.15
Maria Stray Homme13.06.17
Turjenter.no22.12.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.08.17
Turjenter.no11.05.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle10.03.17
Jill Kristin Øie21.02.16
Jill Kristin Øie14.12.17
Turjenter.no19.12.16
Turjenter.no08.12.15
Turjenter.no17.08.16
Turjenter.no14.02.17
Turjenter.no13.12.15
Turjenter.no08.01.17
Ina Othilie Vikøren12.01.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen04.05.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.07.16
Jill Kristin Øie26.01.16
Turjenter.no14.12.16
Team Ida13.07.18
Guri Anne Hansen18.04.18
Turjenter.no24.12.16
Turjenter.no04.09.17
Turjenter.no10.12.16
Turjenter.no17.12.17
Turjenter.no09.09.16
Turjenter.no06.07.16
Astrid Furholt24.08.16
ANNONSE
Maria Stray Homme14.01.18
Turjenter.no22.05.17
Turjenter.no05.12.16
Ina Othilie Vikøren30.01.17
ANNONSE
Turjenter.no04.06.18
Une Cecilie Oksvold27.06.18
Julie Korneliussen28.02.16
Turjenter.no01.06.17
ANNONSE
Iselin Næss06.11.15
Ina Othilie Vikøren26.02.18
Turjenter.no23.01.17
Turjenter.no18.12.17
Turjenter.no25.01.16
Ina Othilie Vikøren15.02.18
Jill Kristin Øie07.08.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.11.17
Turjenter.no19.11.15
Marte Tveten10.04.16
ANNONSE
Julie Korneliussen15.05.17
Team Ida22.05.16
Turjenter.no12.12.16
Gunhild og Helene19.06.18
Turjenter.no12.11.15
Turjenter.no21.12.16
ANNONSE
Turjenter.no02.06.18
Turjenter.no17.10.15
Gunhild og Helene07.05.18
Turjenter.no08.02.16
Turjenter.no24.03.17
Turjenter.no16.11.16
ANNONSE
Kari Schibevaag28.04.16
ANNONSE
Kari Schibevaag12.07.17
Ina Othilie Vikøren22.11.17
Marte Tveten25.04.17
Iselin Næss17.08.17
Turjenter.no20.12.15
Turjenter.no16.12.17
Gunhild og Helene20.04.18
Julie Korneliussen09.05.16
Turjenter.no27.07.17
Turjenter.no03.08.16
Turjenter.no21.09.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen16.03.18
Kari Schibevaag20.10.16
Turjenter.no18.04.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen04.03.16
Turjenter.no19.12.16
Turjenter.no05.12.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold11.01.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen03.12.15
Turjenter.no02.12.15
Maria Stray Homme21.03.17
Turjenter.no29.08.16
Guri Anne Hansen12.02.16
Turjenter.no15.08.16
Turjenter.no29.06.16
Silje og Frida30.07.17
Turjenter.no18.07.16
Marte Tveten20.09.16
Turjenter.no23.02.16
Turjenter.no16.12.15
Turjenter.no17.07.17
Silje og Frida15.09.17
Gunhild og Helene05.06.18
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold09.04.18
ANNONSE
Julie Korneliussen23.06.16
Turjenter.no28.08.17
Guri Anne Hansen11.09.17
ANNONSE
Julie Korneliussen30.10.16
Turjenter.no22.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.07.16
Turjenter.no17.12.16
Turjenter.no20.12.17
Guri Anne Hansen12.06.16
Christin Oldebråten10.10.17
Turjenter.no03.12.15
Gunhild og Helene11.05.18
Turjenter.no21.08.17
Bodil Dorothea Gilje21.03.18
Turjenter.no24.12.17
Turjenter.no07.12.16
Team Ida03.04.18
Turjenter.no28.11.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold16.04.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen26.08.16
Turjenter.no30.03.16
Team Ida31.01.17
Turjenter.no20.04.16
Iselin Næss05.08.16
Guri Anne Hansen09.01.17
Gunhild og Helene04.06.18
Turjenter.no06.12.17
Turjenter.no14.08.17
ANNONSE
Kari Schibevaag30.04.17
Turjenter.no14.12.17
Turjenter.no13.01.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle09.07.18
Turjenter.no10.01.16
Team Ida18.11.15
ANNONSE
Kari Schibevaag10.05.16
Turjenter.no11.08.16
Turjenter.no04.10.16
Jill Kristin Øie30.12.16
Guri Anne Hansen03.02.17
Turjenter.no08.12.17
Turjenter.no31.10.16
Turjenter.no22.12.15
Turjenter.no13.12.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold13.05.18
Turjenter.no08.12.16
Guri Anne Hansen14.10.16
Maria Stray Homme14.02.17
Maria Philippa Rossi03.07.18
Turjenter.no11.04.16
Turjenter.no27.09.16
Turjenter.no09.10.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen12.04.16
Turjenter.no24.10.15
Turjenter.no23.11.15
Turjenter.no12.10.15
Jill Kristin Øie27.04.17
Turjenter.no18.10.17
Turjenter.no15.05.17
Turjenter.no21.12.15
Turjenter.no07.06.17
Guri Anne Hansen21.04.16
ANNONSE
Turjenter.no16.07.18
Turjenter.no03.12.17
Turjenter.no22.11.16
Turjenter.no17.01.17
Turjenter.no01.12.17
Guri Anne Hansen22.11.15
Turjenter.no29.05.17
Turjenter.no16.12.16
ANNONSE
Team Ida21.06.16
Team Ida03.05.17
Turjenter.no22.08.16
Turjenter.no16.01.17
Turjenter.no19.09.16
Moa (Monica) Hundseid24.03.18
Turjenter.no18.12.16
Maria Stray Homme16.10.17
Turjenter.no28.10.16
Turjenter.no27.02.17
Team Ida04.01.16
Team Ida04.04.17
Silje og Frida31.10.17
Maria Stray Homme11.06.18
Kari Schibevaag03.10.17
Turjenter.no12.10.16
Turjenter.no01.03.17
Guri Anne Hansen03.09.15
Turjenter.no12.06.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.09.15
Turjenter.no13.06.16
Turjenter.no22.11.16
Turjenter.no28.03.17
Julie Korneliussen14.08.16
Turjenter.no25.04.16
Jill Kristin Øie19.05.17
Jill Kristin Øie25.11.17
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen29.08.17
Julie Korneliussen27.04.18
ANNONSE
Julie Korneliussen01.07.16
Turjenter.no14.11.16
Turjenter.no23.03.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen14.10.15
Turjenter.no18.01.16
Turjenter.no10.08.16
Turjenter.no03.12.15
ANNONSE
Britt-Ingunn Tafjord Walle06.09.16
Une Cecilie Oksvold01.03.18
Kari Schibevaag09.09.16
Silje og Frida31.08.17
Turjenter.no02.12.16
Turjenter.no13.02.17
Turjenter.no04.07.16
Turjenter.no23.10.15
Gunhild og Helene11.04.18
Julie Korneliussen14.02.16
Turjenter.no12.03.16
Turjenter.no06.10.15
Turjenter.no22.02.16
ANNONSE
Turjenter.no14.06.18
Tonje Blomseth06.01.16
Julie Korneliussen01.01.16
ANNONSE
Julie Korneliussen20.06.16
Turjenter.no12.09.16
Moa (Monica) Hundseid02.03.18
Turjenter.no02.12.17
Turjenter.no08.08.17
Turjenter.no07.08.17
Jill Kristin Øie25.06.16
Turjenter.no27.11.15
Guri Anne Hansen22.09.16
ANNONSE
Maria Stray Homme06.06.18
Turjenter.no17.11.16
Tonje Blomseth03.09.15
Turjenter.no11.12.16
Turjenter.no22.09.15
Turjenter.no01.12.15
Turjenter.no18.10.16
Guri Anne Hansen26.03.16
Turjenter.no26.05.17
Maria Stray Homme30.11.17
Turjenter.no23.12.15
Turjenter.no09.12.17
Turjenter.no15.02.17
Silje og Frida05.09.17
Turjenter.no15.11.15
Turjenter.no19.04.17
Christin Oldebråten27.10.17
Turjenter.no06.02.17
ANNONSE
Julie Korneliussen05.06.17
Turjenter.no01.02.17
Turjenter.no06.12.17
Turjenter.no05.07.17
Kristin Folsland20.07.17
Turjenter.no18.12.15
Turjenter.no05.09.16
Turjenter.no04.04.16
Turjenter.no27.12.17
ANNONSE
Turjenter.no04.07.17
Turjenter.no25.10.15
Turjenter.no29.02.16
Turjenter.no19.12.17
Turjenter.no07.12.15
Turjenter.no04.12.16
Turjenter.no04.12.17
Turjenter.no23.05.16
Turjenter.no13.12.17
Turjenter.no12.05.17
Turjenter.no19.06.17
Turjenter.no15.12.16
Turjenter.no12.12.16
Turjenter.no03.12.16
Turjenter.no20.11.15
Iselin Næss24.11.16
ANNONSE
Turjenter.no12.07.16
Turjenter.no13.11.15
Turjenter.no08.05.17
Jill Kristin Øie28.07.17
Turjenter.no02.05.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.05.17
Turjenter.no15.06.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.03.17
Turjenter.no03.11.15
Guri Anne Hansen03.04.16
Turjenter.no03.08.17
Turjenter.no22.01.16
Silje og Frida13.10.17
Turjenter.no10.02.16
Ina Othilie Vikøren08.03.17
ANNONSE
Julie Korneliussen18.07.17
ANNONSE
Turjenter.no17.07.18
Ina Othilie Vikøren22.11.17
Julie Korneliussen14.12.15
Turjenter.no19.04.17
Turjenter.no21.12.16
Turjenter.no27.09.17
Turjenter.no18.04.17
Turjenter.no07.07.16
Jill Kristin Øie13.09.17
Turjenter.no20.03.17
Turjenter.no18.12.15
Turjenter.no25.10.16
Turjenter.no02.06.16
Turjenter.no01.12.16
Turjenter.no03.04.18
Jill Kristin Øie09.10.15
Turjenter.no30.06.16
Turjenter.no01.12.15
Team Ida21.07.16
Turjenter.no09.12.15
Guri Anne Hansen19.03.17
Turjenter.no26.06.17
Guri Anne Hansen28.07.16
Julie Korneliussen21.10.15
ANNONSE
Ina Othilie Vikøren13.05.16
ANNONSE
Maria Stray Homme10.04.18
Turjenter.no06.12.15
Turjenter.no20.02.17
Turjenter.no04.12.15
Turjenter.no24.12.15
Turjenter.no09.03.16
ANNONSE
Turjenter.no31.05.18
Jill Kristin Øie14.07.16
Turjenter.no08.03.17
Turjenter.no30.10.15
Turjenter.no05.10.16
Turjenter.no09.12.15
Turjenter.no15.02.16
Turjenter.no08.11.15
Turjenter.no11.03.16
Turjenter.no02.05.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen17.11.15
ANNONSE
Turjenter.no06.07.18
Turjenter.no07.11.16
Maria Stray Homme02.08.17
Kari Schibevaag28.12.16
Gunhild og Helene15.03.18
ANNONSE
Gunhild og Helene10.11.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold16.05.18
Turjenter.no22.06.16
Turjenter.no13.12.15
Turjenter.no10.04.17
Ina Othilie Vikøren10.12.17
Turjenter.no22.12.15
Team Ida31.01.16
Turjenter.no15.10.15
Turjenter.no12.12.15
Turjenter.no15.12.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen30.12.15
Guri Anne Hansen24.07.16
ANNONSE
Guri Anne Hansen29.12.15
Turjenter.no11.07.16
Turjenter.no07.12.15
Turjenter.no23.12.17
ANNONSE
Julie Korneliussen13.10.16
Turjenter.no26.10.15
Turjenter.no07.12.15
Maria Stray Homme21.05.18
Turjenter.no08.02.16
Turjenter.no25.07.16
Turjenter.no08.12.15
Turjenter.no08.02.17
Turjenter.no28.11.15
Turjenter.no05.01.16
Turjenter.no23.11.16
ANNONSE
Julie Korneliussen16.11.17
Turjenter.no05.12.17
Turjenter.no18.10.16
Turjenter.no10.12.15
Turjenter.no27.06.16
Turjenter.no31.07.17
Julie Korneliussen06.10.15
Turjenter.no01.12.15
Turjenter.no08.06.16
Turjenter.no01.08.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen10.01.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen18.02.16
Turjenter.no30.01.17
ANNONSE
Kari Schibevaag27.05.16
Turjenter.no10.07.17
Turjenter.no17.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen28.06.17
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen21.02.17
Turjenter.no30.03.16
Moa (Monica) Hundseid29.06.18
Team Ida08.09.16
Turjenter.no26.12.15
ANNONSE
Turjenter.no07.06.18
Turjenter.no02.02.17
Maria Stray Homme09.05.18
Maria Stray Homme08.12.17
Turjenter.no07.12.16
ANNONSE
Turjenter.no14.12.16
Turjenter.no09.12.16
Jill Kristin Øie10.12.15
Astrid Furholt16.10.16
ANNONSE
Gunhild og Helene20.11.17
Turjenter.no02.06.17
Jill Kristin Øie19.04.16
Kari Schibevaag06.04.16
Turjenter.no15.12.15
Turjenter.no25.11.15
Turjenter.no24.07.17
Turjenter.no02.12.15
ANNONSE
Julie Korneliussen06.10.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.03.16
Turjenter.no07.09.16
Turjenter.no01.02.16
Turjenter.no08.11.16
Jill Kristin Øie26.05.16
Turjenter.no11.01.16
Turjenter.no04.01.17
Moa (Monica) Hundseid12.07.18
Team Ida12.11.15
Turjenter.no11.12.15
Turjenter.no12.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen07.11.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.03.18
Maria Stray Homme16.02.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen30.05.16
Turjenter.no03.11.16
Turjenter.no11.12.15
ANNONSE
Guri Anne Hansen27.03.16
Turjenter.no18.01.17
Jill Kristin Øie23.10.17
Turjenter.no21.06.17
Britt-Ingunn Tafjord Walle11.10.16
Turjenter.no13.04.16
Tonje Blomseth12.07.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.04.18
Turjenter.no23.08.16
Turjenter.no12.12.17
Turjenter.no26.07.16
Julie Korneliussen04.08.16
Jill Kristin Øie18.04.17
Iselin Næss22.11.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen02.08.16
ANNONSE
Gunhild og Helene02.11.17
Turjenter.no02.12.15
Turjenter.no05.12.15
Turjenter.no26.12.16
Une Cecilie Oksvold21.02.18
ANNONSE
Julie Korneliussen14.04.17
Turjenter.no25.02.16
Julie Korneliussen10.04.17
Turjenter.no06.12.16
Jill Kristin Øie16.03.17
Turjenter.no20.01.16
Kari Schibevaag15.11.16
Turjenter.no07.03.16
Guri Anne Hansen08.04.16
Meld deg på vårt nyhetsbrev
Meld deg på
vårt nyhetsbrev
Mailchimp form
Previous Next
Close
Test Caption
Test Description goes like this