Er kroppen din klar for skisesongen?

Skrevet av: Ina Othilie Vikøren
Publisert: 10.12.17

Er du en av de som stormer skibakkene i sesongåpningsuken bare for å halte rundt med gangsperre og muskelverk i flere dager etterpå? Eller kanskje du er en av de som optimistisk drar frem randoskiene så snart Kong Vinter har strødd noen korn, bare for å bli slått i bakken av din egen utholdenhet (eller manglende sådan)?

Etterpåklok

Du er ikke alene. Det er et kjent og litt merkelig fenomen at vi skikjørere, så lenge vi ikke driver på konkurransenivå, kjører oss i form av løpet av sesongen. Det er flere sesonger jeg fra mars til mai har tenkt; wow – nå begynner jo ting å sitte – NÅ kan jeg holde på i mange mnd til! Og så forsvinner snøen, og jeg må vente til desember igjen..

Unngå at dette kun blir en syrefest, vi vil jo nyte turen opp og 🙂

Lettere overang

Det er viktig med litt guiding og at vi unngår belastningsskader og bivirkninger av feil teknikk. Foto: The Studio

For selv om vi sykler på sommersesongen, løper i terrenget, og generelt holder oss aktiv utenfor skisesongen er det noen muskelgrupper som fortjener ekstra fokus før vi kan stole på at de virkelig gjør den jobben vi ønsker og maksimerer skiopplevelsen når det gjelder. Det er ingen tvil om at vi kan gjøre overgangen til vinteren lettere ved å forberede kroppen på forhånd, spesielt hvis man forplikter seg litt til hva en jobber for og hvorfor (en helt rååå skisesong!).

Skisesongen er allerede igang, når er det på tide at kroppen også henger med i svingene (bokstavelig talt)!

Skadeforebygging og sikkerhet

Som astmatiker og en karriere med et hyppig skadeomfang har jeg et ekstra behov for å trene både før og under skisesongen for å ikke krepere i baktroppen opp fjellet. Ikke bare holder god trening astmaen, utholdenheten og skadene i sjakk men det er skadeforebyggende og sikrere å ferdes i fjellet med en sterk og velfungerende kropp. Derfor må vi ta det seriøst, og derfor har jeg valgt å legge ut en liten treningsserie sammen med Martine Westvik fra The Studio i Oslo. Her skal vi fokusere på spesifikke øvelser du kan gjøre for å styrke kroppen din med konkret fokus på skikjøring – både opp og ned. Vi kommer ikke til å inkludere rene utholdenhetsøvelser, her regner jeg med de fleste har sine favoritter. Og for meg er det utrolig viktig at trening skal være gøy, og da må en finne sine måter 🙂

Tren teknisk riktig

Det vi skal fokusere på er hvordan å trene teknisk riktig – herunder løft, repetisjoner, vekt, posisjoner og hva en bør tenke på mens en driver muskeltrening. Vi kommer til å mikse øvelser jeg utførte da jeg stod aktivt alpint sammen med teknisk riktighet og anbefalinger fra Martine som har vært personlig trener i mange år (og er heeelt maskin).

Kroppen din er sterke enn du tror, og det er supergøy å lære nye øvelser! Foto: The Studio

Treningsguide

Sammen håper vi å gi dere en liten guidebok dere kan ta med på og utenfor gymmen i vinter, så kom gjerne med innspill og spørsmål om det er noe spesielt dere vil vi skal fokusere på. For det er like viktig å holde treningen ved like under skisesongen, og ikke bare gjøre noen krampetrekk i desember og januar. Første del av treningsopplegget er rett rundt hjørnet og har fokus på lår og rumpe!

Kontakt gjerne Martine eller meg direkte på instagram (@martine_westvik og @ina.vik) om dere har spørsmål, tips eller innspill – eller svar på innlegget og turjenter sin fb!

Vi snakkes og ha en nydelig førjulstid så lenge!

 

Blogglisten hits
 
ALDER: 27
BOSTED: Bergen
Kristin Folsland20.07.17
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen28.06.17
ANNONSE
Turjenter.no16.07.18
ANNONSE
Iselin Næss06.11.15
Turjenter.no05.10.16
Turjenter.no11.12.16
Turjenter.no07.12.15
Astrid Furholt24.08.16
Turjenter.no19.11.15
Turjenter.no23.12.15
Britt-Ingunn Tafjord Walle09.07.18
Turjenter.no18.04.17
Tonje Blomseth03.05.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.04.18
Turjenter.no02.03.16
Iselin Næss17.08.17
Turjenter.no08.05.17
Turjenter.no18.12.15
Bodil Dorothea Gilje21.03.18
Turjenter.no13.12.15
Turjenter.no08.08.17
Turjenter.no12.06.17
Turjenter.no12.12.15
Turjenter.no08.01.17
Turjenter.no15.02.17
Kari Schibevaag28.12.16
Turjenter.no13.03.17
Turjenter.no23.08.16
Turjenter.no06.12.15
Tonje Blomseth03.09.15
Gunhild og Helene05.06.18
Turjenter.no13.12.15
ANNONSE
Maria Stray Homme09.05.18
Guri Anne Hansen29.09.16
Turjenter.no05.01.16
Turjenter.no15.12.17
Moa (Monica) Hundseid29.06.18
Julie Korneliussen04.08.16
Turjenter.no15.12.15
Moa (Monica) Hundseid02.03.18
Turjenter.no09.09.16
Maria Stray Homme13.02.18
ANNONSE
Guri Anne Hansen27.03.16
Turjenter.no06.12.17
Silje og Frida05.09.17
Turjenter.no07.03.16
Turjenter.no22.12.16
Silje og Frida13.10.17
Turjenter.no16.12.16
Kari Schibevaag06.04.16
Turjenter.no08.03.17
Turjenter.no30.03.16
Silje og Frida31.08.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold09.04.18
Turjenter.no20.07.16
Maria Stray Homme05.07.17
Turjenter.no01.08.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.05.17
Turjenter.no01.02.16
Jill Kristin Øie19.05.17
Turjenter.no11.08.16
ANNONSE
Gunhild og Helene10.11.17
Turjenter.no01.12.17
Turjenter.no08.12.15
Tonje Blomseth12.07.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle25.07.17
Ina Othilie Vikøren22.11.17
Turjenter.no13.12.16
Turjenter.no05.12.17
Turjenter.no17.12.16
Turjenter.no29.02.16
Turjenter.no27.06.16
Ina Othilie Vikøren12.01.16
Turjenter.no06.12.16
Turjenter.no03.12.15
Turjenter.no13.02.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.08.17
Team Ida08.09.16
ANNONSE
Julie Korneliussen13.10.16
ANNONSE
Julie Korneliussen01.07.16
Turjenter.no15.11.15
Turjenter.no24.10.15
Guri Anne Hansen18.04.18
Turjenter.no23.05.16
Turjenter.no02.12.15
Turjenter.no11.07.16
Turjenter.no12.10.16
Julie Korneliussen27.04.18
Turjenter.no10.02.16
Turjenter.no10.12.16
Julie Korneliussen10.10.15
Silje og Frida30.07.17
Jill Kristin Øie07.08.16
Turjenter.no14.12.15
Turjenter.no22.12.15
Turjenter.no27.12.17
Turjenter.no07.08.17
Turjenter.no07.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen21.06.18
Kari Schibevaag03.10.17
Jill Kristin Øie26.01.16
Turjenter.no16.12.15
Turjenter.no20.12.15
Gunhild og Helene19.06.18
ANNONSE
Julie Korneliussen16.11.17
ANNONSE
Kari Schibevaag27.05.16
Turjenter.no19.12.17
Turjenter.no25.10.15
Turjenter.no27.01.16
Turjenter.no15.05.17
Iselin Næss27.12.15
ANNONSE
Julie Korneliussen18.07.17
Jill Kristin Øie23.10.17
Turjenter.no30.03.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle11.10.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.07.16
Guri Anne Hansen14.10.16
Turjenter.no10.04.17
Gunhild og Helene20.04.18
ANNONSE
Julie Korneliussen06.10.17
Tonje Blomseth19.10.15
Turjenter.no21.12.16
Turjenter.no13.04.16
Gunhild og Helene15.03.18
Turjenter.no25.01.16
Turjenter.no16.01.17
Julie Korneliussen10.04.17
Turjenter.no15.02.16
Turjenter.no21.06.17
Turjenter.no16.11.16
Turjenter.no31.10.16
Turjenter.no22.06.16
Marte Tveten10.04.16
Team Ida04.01.16
Turjenter.no08.08.16
Turjenter.no17.12.17
Turjenter.no06.12.17
Julie Korneliussen28.02.16
Kari Schibevaag20.10.16
Team Ida31.01.16
Maria Stray Homme16.02.18
Turjenter.no24.07.17
Maria Stray Homme21.05.18
Turjenter.no11.03.16
Turjenter.no11.12.15
Turjenter.no10.12.15
ANNONSE
Ina Othilie Vikøren13.05.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen10.01.18
ANNONSE
Turjenter.no14.06.18
Turjenter.no02.06.17
Turjenter.no02.12.15
Turjenter.no08.12.16
Silje og Frida15.09.17
Turjenter.no11.01.16
Julie Korneliussen21.10.15
Maria Stray Homme04.08.17
Turjenter.no09.02.18
Turjenter.no27.04.16
Jill Kristin Øie13.09.17
ANNONSE
Maria Stray Homme06.06.18
ANNONSE
Maria Stray Homme14.01.18
Turjenter.no17.12.15
Turjenter.no01.06.16
ANNONSE
Turjenter.no25.07.16
Turjenter.no20.11.15
Turjenter.no06.04.16
Turjenter.no11.12.17
Team Ida03.05.17
Turjenter.no29.05.17
Team Ida18.11.15
Maria Philippa Rossi03.07.18
Team Ida22.05.16
Turjenter.no25.02.16
Maria Stray Homme16.10.17
Turjenter.no14.12.17
Turjenter.no17.07.17
Turjenter.no30.01.17
Turjenter.no01.11.16
Turjenter.no02.06.16
ANNONSE
Turjenter.no22.12.17
Turjenter.no09.10.16
ANNONSE
Turjenter.no07.06.18
Turjenter.no13.12.17
Turjenter.no06.04.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold11.02.18
Ina Othilie Vikøren22.11.17
Turjenter.no14.12.16
Guri Anne Hansen21.04.16
Turjenter.no12.05.17
Turjenter.no14.12.16
Guri Anne Hansen28.07.16
Turjenter.no21.12.16
ANNONSE
Turjenter.no17.07.18
Turjenter.no13.09.16
Ina Othilie Vikøren22.04.16
Tonje Blomseth25.03.16
Julie Korneliussen14.02.16
ANNONSE
Guri Anne Hansen19.03.17
Turjenter.no18.10.17
Maria Stray Homme30.06.17
Turjenter.no10.12.17
Jill Kristin Øie16.03.17
Turjenter.no18.12.16
Turjenter.no24.12.16
Turjenter.no09.12.15
Turjenter.no15.10.15
Guri Anne Hansen03.04.16
ANNONSE
Gunhild og Helene02.11.17
Turjenter.no25.11.15
Julie Korneliussen01.01.16
ANNONSE
Turjenter.no06.07.18
Guri Anne Hansen24.07.16
ANNONSE
Gunhild og Helene06.09.17
Turjenter.no22.08.16
ANNONSE
Turjenter.no04.06.18
Turjenter.no19.12.16
Turjenter.no05.12.16
Julie Korneliussen16.02.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen14.10.15
Team Ida18.08.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold06.02.18
Turjenter.no15.06.16
Guri Anne Hansen22.09.16
Turjenter.no07.12.16
Maria Stray Homme21.03.17
Turjenter.no07.07.16
ANNONSE
Julie Korneliussen14.04.17
Turjenter.no10.01.16
Guri Anne Hansen26.03.16
Turjenter.no04.12.15
Turjenter.no29.06.16
Jill Kristin Øie26.05.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle27.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen02.08.16
Gunhild og Helene11.04.18
ANNONSE
Julie Korneliussen23.06.16
Turjenter.no06.10.15
Turjenter.no02.02.17
Turjenter.no04.01.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.11.17
Turjenter.no27.09.16
Turjenter.no24.12.17
Turjenter.no17.01.17
Turjenter.no12.12.17
Turjenter.no02.10.17
Turjenter.no19.06.16
ANNONSE
Julie Korneliussen20.06.16
Turjenter.no20.01.16
Turjenter.no23.03.16
ANNONSE
Julie Korneliussen05.06.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.03.18
Turjenter.no03.11.15
Jill Kristin Øie27.04.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen04.03.16
Christin Oldebråten06.01.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen09.10.17
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen21.02.17
Turjenter.no17.02.16
ANNONSE
Gunhild og Helene26.10.17
Turjenter.no09.11.15
Turjenter.no07.06.17
Turjenter.no16.12.17
ANNONSE
Silje og Frida31.10.17
Jill Kristin Øie10.11.15
Turjenter.no04.04.16
Turjenter.no15.08.16
Jill Kristin Øie25.06.16
Kari Schibevaag09.09.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle06.09.16
Maria Stray Homme02.08.17
Turjenter.no08.02.16
Turjenter.no28.11.15
Turjenter.no28.03.17
Guri Anne Hansen08.04.16
Guri Anne Hansen22.11.15
Turjenter.no09.03.16
Turjenter.no11.12.15
Turjenter.no19.12.16
Turjenter.no18.04.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.11.16
Turjenter.no01.12.15
Turjenter.no20.12.16
ANNONSE
Turjenter.no31.05.18
Kari Schibevaag15.11.16
Turjenter.no20.02.17
Turjenter.no04.09.17
Turjenter.no28.10.16
Turjenter.no21.08.17
Turjenter.no12.11.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.07.16
ANNONSE
Maria Stray Homme16.08.17
Turjenter.no16.03.16
Turjenter.no22.11.16
Turjenter.no24.10.16
Julie Korneliussen22.08.17
Turjenter.no26.06.17
ANNONSE
Maria Stray Homme10.04.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen16.03.18
Turjenter.no01.12.15
Turjenter.no11.01.17
Turjenter.no18.01.17
Team Ida13.07.18
Ina Othilie Vikøren24.04.17
Turjenter.no14.03.16
Turjenter.no12.12.16
Iselin Næss24.11.16
Tonje Blomseth06.01.16
Turjenter.no03.12.15
Turjenter.no10.07.17
Maria Stray Homme14.02.17
Turjenter.no19.04.17
Turjenter.no24.12.15
Turjenter.no04.10.16
Turjenter.no18.01.16
Turjenter.no18.12.15
Maria Stray Homme30.11.17
Gunhild og Helene11.05.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen26.01.16
Turjenter.no17.08.16
Turjenter.no23.11.15
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold16.04.18
Turjenter.no09.12.15
Jill Kristin Øie25.11.17
Turjenter.no03.04.17
Turjenter.no14.02.17
Turjenter.no26.10.15
Ina Othilie Vikøren16.02.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen04.05.17
Turjenter.no18.10.16
Turjenter.no07.11.16
Turjenter.no13.06.16
Jill Kristin Øie14.12.17
ANNONSE
Turjenter.no09.12.16
Guri Anne Hansen03.02.17
Turjenter.no13.11.15
Turjenter.no22.11.16
Jill Kristin Øie10.12.15
Silje og Frida29.01.18
Turjenter.no22.12.15
Turjenter.no25.05.16
Turjenter.no11.02.16
Turjenter.no07.12.15
Une Cecilie Oksvold21.02.18
Turjenter.no29.08.16
Maria Stray Homme08.12.17
Turjenter.no05.12.16
Team Ida12.11.15
Turjenter.no03.04.18
Turjenter.no04.07.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen18.02.16
Turjenter.no21.12.15
Turjenter.no01.06.17
Turjenter.no10.10.16
Turjenter.no17.11.16
ANNONSE
Julie Korneliussen15.05.17
Guri Anne Hansen12.02.16
ANNONSE
Kari Schibevaag07.04.17
Turjenter.no19.04.17
Ina Othilie Vikøren26.02.18
Gunhild og Helene04.06.18
Turjenter.no20.12.17
Maria Stray Homme20.04.18
Turjenter.no21.12.17
Guri Anne Hansen12.06.16
Turjenter.no30.10.15
Turjenter.no03.12.16
Turjenter.no17.10.15
Turjenter.no12.10.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.04.17
Turjenter.no31.07.17
Astrid Furholt16.10.16
Turjenter.no27.02.17
Britt-Ingunn Tafjord Walle09.02.17
Marte Tveten20.09.16
Team Ida04.04.17
Turjenter.no30.06.16
Turjenter.no23.12.17
Christin Oldebråten10.10.17
Turjenter.no15.12.16
Turjenter.no24.03.17
Turjenter.no22.09.15
Maria Stray Homme13.06.17
Turjenter.no01.12.16
Team Ida03.04.18
Turjenter.no20.03.17
Guri Anne Hansen29.12.15
Turjenter.no07.12.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold13.05.18
Turjenter.no12.12.15
Turjenter.no26.12.16
Julie Korneliussen14.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen01.05.16
Turjenter.no06.02.17
Turjenter.no03.02.16
Turjenter.no11.04.16
Jill Kristin Øie09.10.15
Turjenter.no07.09.16
Jill Kristin Øie28.07.17
Turjenter.no06.12.17
Turjenter.no23.12.16
Jill Kristin Øie18.04.17
Turjenter.no25.09.16
ANNONSE
Maria Stray Homme22.07.17
Iselin Næss09.02.16
Guri Anne Hansen11.09.17
Turjenter.no29.01.16
Turjenter.no08.12.15
Turjenter.no30.11.15
Une Cecilie Oksvold01.03.18
Turjenter.no01.03.17
Turjenter.no03.08.17
Christin Oldebråten27.10.17
ANNONSE
Maria Stray Homme02.09.17
Turjenter.no12.12.16
Turjenter.no04.12.15
Turjenter.no25.04.16
Turjenter.no17.10.16
Turjenter.no08.02.17
Jill Kristin Øie21.02.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.07.16
Turjenter.no18.10.16
Turjenter.no01.12.16
Guri Anne Hansen09.01.17
Turjenter.no16.12.15
Turjenter.no26.12.15
Turjenter.no19.12.15
Turjenter.no14.11.16
Turjenter.no20.04.16
Maria Stray Homme11.06.18
Turjenter.no13.01.16
Turjenter.no27.09.17
Turjenter.no18.12.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen20.01.16
ANNONSE
Turjenter.no02.06.18
Turjenter.no25.01.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen07.11.15
Kristin Folsland20.07.17
Turjenter.no02.12.16
Turjenter.no19.05.16
ANNONSE
Ina Othilie Vikøren13.07.17
Turjenter.no28.08.17
Moa (Monica) Hundseid24.03.18
ANNONSE
Maria Stray Homme14.05.18
Turjenter.no11.05.16
Turjenter.no27.11.15
Turjenter.no27.07.17
Turjenter.no22.02.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold11.01.18
Turjenter.no28.11.16
Marte Tveten25.04.17
Turjenter.no23.11.16
Ina Othilie Vikøren08.03.17
Turjenter.no02.05.16
Turjenter.no04.07.17
Turjenter.no23.10.15
Turjenter.no09.12.17
Turjenter.no12.03.16
Turjenter.no18.07.16
Turjenter.no19.09.16
Turjenter.no02.12.17
Jill Kristin Øie14.07.16
Turjenter.no10.08.16
Turjenter.no26.05.17
Turjenter.no08.12.15
Turjenter.no08.11.16
Iselin Næss22.11.17
ANNONSE
Jill Kristin Øie19.04.16
Turjenter.no15.02.16
Turjenter.no06.03.17
Turjenter.no05.12.15
Turjenter.no01.02.17
Turjenter.no23.01.17
Iselin Næss05.08.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen12.04.16
Turjenter.no22.05.17
ANNONSE
Kari Schibevaag30.04.17
Turjenter.no25.10.16
Turjenter.no12.09.16
Turjenter.no19.06.17
Turjenter.no16.11.15
Turjenter.no03.11.15
Julie Korneliussen06.10.15
Ina Othilie Vikøren30.01.17
Turjenter.no26.07.16
Turjenter.no03.08.16
Turjenter.no21.09.16
ANNONSE
Kari Schibevaag12.07.17
Turjenter.no08.06.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen29.08.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen30.05.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen30.12.15
Team Ida21.07.16
Turjenter.no03.12.17
Gunhild og Helene07.05.18
Kari Schibevaag17.07.16
Turjenter.no03.11.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle10.03.17
Iselin Næss01.08.17
Turjenter.no22.01.16
Jill Kristin Øie30.12.16
Turjenter.no05.09.16
Turjenter.no12.07.16
Turjenter.no08.02.16
ANNONSE
Kari Schibevaag28.04.16
Moa (Monica) Hundseid12.07.18
Team Ida21.06.16
Turjenter.no04.12.16
Ina Othilie Vikøren15.02.18
Une Cecilie Oksvold14.06.18
Guri Anne Hansen03.09.15
ANNONSE
Kari Schibevaag10.05.16
Turjenter.no22.02.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen26.08.16
Turjenter.no01.12.15
Turjenter.no17.06.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold16.05.18
Julie Korneliussen09.05.16
Turjenter.no02.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen03.10.16
Turjenter.no06.07.16
Turjenter.no08.12.17
Britt-Ingunn Tafjord Walle15.11.17
Turjenter.no14.08.17
Kari Schibevaag10.08.17
Julie Korneliussen14.08.16
ANNONSE
Julie Korneliussen30.10.16
Turjenter.no01.03.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen03.12.15
Turjenter.no11.08.17
Turjenter.no04.12.17
Team Ida31.01.17
ANNONSE
Gunhild og Helene20.11.17
Turjenter.no05.07.17
Turjenter.no08.11.15
Turjenter.no27.05.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.03.16
Turjenter.no23.02.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.03.17
Turjenter.no02.05.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen17.11.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.09.15
Une Cecilie Oksvold27.06.18
Meld deg på vårt nyhetsbrev
Meld deg på
vårt nyhetsbrev
Mailchimp form
Previous Next
Close
Test Caption
Test Description goes like this