Er kroppen din klar for skisesongen?

Skrevet av: Ina Othilie Vikøren
Publisert: 10.12.17

Er du en av de som stormer skibakkene i sesongåpningsuken bare for å halte rundt med gangsperre og muskelverk i flere dager etterpå? Eller kanskje du er en av de som optimistisk drar frem randoskiene så snart Kong Vinter har strødd noen korn, bare for å bli slått i bakken av din egen utholdenhet (eller manglende sådan)?

Etterpåklok

Du er ikke alene. Det er et kjent og litt merkelig fenomen at vi skikjørere, så lenge vi ikke driver på konkurransenivå, kjører oss i form av løpet av sesongen. Det er flere sesonger jeg fra mars til mai har tenkt; wow – nå begynner jo ting å sitte – NÅ kan jeg holde på i mange mnd til! Og så forsvinner snøen, og jeg må vente til desember igjen..

Unngå at dette kun blir en syrefest, vi vil jo nyte turen opp og 🙂

Lettere overang

Det er viktig med litt guiding og at vi unngår belastningsskader og bivirkninger av feil teknikk. Foto: The Studio

For selv om vi sykler på sommersesongen, løper i terrenget, og generelt holder oss aktiv utenfor skisesongen er det noen muskelgrupper som fortjener ekstra fokus før vi kan stole på at de virkelig gjør den jobben vi ønsker og maksimerer skiopplevelsen når det gjelder. Det er ingen tvil om at vi kan gjøre overgangen til vinteren lettere ved å forberede kroppen på forhånd, spesielt hvis man forplikter seg litt til hva en jobber for og hvorfor (en helt rååå skisesong!).

Skisesongen er allerede igang, når er det på tide at kroppen også henger med i svingene (bokstavelig talt)!

Skadeforebygging og sikkerhet

Som astmatiker og en karriere med et hyppig skadeomfang har jeg et ekstra behov for å trene både før og under skisesongen for å ikke krepere i baktroppen opp fjellet. Ikke bare holder god trening astmaen, utholdenheten og skadene i sjakk men det er skadeforebyggende og sikrere å ferdes i fjellet med en sterk og velfungerende kropp. Derfor må vi ta det seriøst, og derfor har jeg valgt å legge ut en liten treningsserie sammen med Martine Westvik fra The Studio i Oslo. Her skal vi fokusere på spesifikke øvelser du kan gjøre for å styrke kroppen din med konkret fokus på skikjøring – både opp og ned. Vi kommer ikke til å inkludere rene utholdenhetsøvelser, her regner jeg med de fleste har sine favoritter. Og for meg er det utrolig viktig at trening skal være gøy, og da må en finne sine måter 🙂

Tren teknisk riktig

Det vi skal fokusere på er hvordan å trene teknisk riktig – herunder løft, repetisjoner, vekt, posisjoner og hva en bør tenke på mens en driver muskeltrening. Vi kommer til å mikse øvelser jeg utførte da jeg stod aktivt alpint sammen med teknisk riktighet og anbefalinger fra Martine som har vært personlig trener i mange år (og er heeelt maskin).

Kroppen din er sterke enn du tror, og det er supergøy å lære nye øvelser! Foto: The Studio

Treningsguide

Sammen håper vi å gi dere en liten guidebok dere kan ta med på og utenfor gymmen i vinter, så kom gjerne med innspill og spørsmål om det er noe spesielt dere vil vi skal fokusere på. For det er like viktig å holde treningen ved like under skisesongen, og ikke bare gjøre noen krampetrekk i desember og januar. Første del av treningsopplegget er rett rundt hjørnet og har fokus på lår og rumpe!

Kontakt gjerne Martine eller meg direkte på instagram (@martine_westvik og @ina.vik) om dere har spørsmål, tips eller innspill – eller svar på innlegget og turjenter sin fb!

Vi snakkes og ha en nydelig førjulstid så lenge!

 

Blogglisten hits
 
ALDER: 27
BOSTED: Bergen
ANNONSE
Turjenter.no08.12.17
Turjenter.no03.08.16
Turjenter.no08.06.16
Team Ida03.05.17
Maria Stray Homme20.04.18
Turjenter.no23.11.16
Gunhild og Helene04.06.18
Turjenter.no11.03.16
ANNONSE
Kari Schibevaag12.07.17
Turjenter.no10.08.16
Turjenter.no26.12.16
Turjenter.no17.12.16
Turjenter.no04.12.17
Jill Kristin Øie14.12.17
Une Cecilie Oksvold14.06.18
Turjenter.no09.09.16
Turjenter.no06.04.16
ANNONSE
Julie Korneliussen06.10.17
Turjenter.no02.05.16
Turjenter.no11.01.16
Guri Anne Hansen29.12.15
Turjenter.no06.12.16
Julie Korneliussen04.08.16
Ina Othilie Vikøren24.04.17
Turjenter.no12.12.17
Turjenter.no07.12.15
Britt-Ingunn Tafjord Walle15.11.17
Jill Kristin Øie10.12.15
Turjenter.no22.11.16
Turjenter.no15.10.15
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen21.02.17
Turjenter.no23.12.16
ANNONSE
Kari Schibevaag30.04.17
Iselin Næss17.08.17
Iselin Næss01.08.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.07.16
Maria Stray Homme02.08.17
Turjenter.no22.12.15
Guri Anne Hansen24.07.16
Kari Schibevaag03.10.17
Jill Kristin Øie16.03.17
Turjenter.no08.11.16
Ina Othilie Vikøren08.03.17
Turjenter.no21.09.16
Turjenter.no09.12.17
Turjenter.no31.07.17
Turjenter.no23.10.15
ANNONSE
Guri Anne Hansen27.03.16
Guri Anne Hansen12.02.16
ANNONSE
Kari Schibevaag10.05.16
Turjenter.no19.12.16
Turjenter.no01.02.17
Turjenter.no08.11.15
Turjenter.no09.10.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen03.12.15
Turjenter.no20.11.15
Turjenter.no01.08.16
Turjenter.no01.11.16
Turjenter.no11.08.17
Silje og Frida31.08.17
ANNONSE
Julie Korneliussen20.06.16
Team Ida31.01.17
Silje og Frida30.07.17
Turjenter.no13.04.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen04.05.17
Turjenter.no06.07.16
Turjenter.no19.04.17
Kari Schibevaag10.08.17
Turjenter.no05.01.16
Turjenter.no18.01.16
Team Ida04.01.16
Turjenter.no11.01.17
Turjenter.no02.02.17
Turjenter.no12.12.16
Turjenter.no30.11.15
Turjenter.no05.07.17
Astrid Furholt16.10.16
Turjenter.no29.01.16
Turjenter.no20.07.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.05.17
Turjenter.no08.01.17
ANNONSE
Turjenter.no04.06.18
Turjenter.no14.08.17
Turjenter.no03.08.17
Turjenter.no23.12.17
Turjenter.no12.07.16
ANNONSE
Maria Stray Homme22.07.17
Turjenter.no19.12.17
Turjenter.no20.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen21.06.18
Turjenter.no07.11.16
Jill Kristin Øie28.07.17
Turjenter.no04.12.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle27.12.16
Turjenter.no14.11.16
Turjenter.no11.05.16
ANNONSE
Iselin Næss06.11.15
Turjenter.no22.09.15
Turjenter.no15.05.17
Julie Korneliussen01.01.16
Turjenter.no04.12.15
Turjenter.no20.04.16
Turjenter.no07.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen01.05.16
Turjenter.no03.04.17
Turjenter.no03.02.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.09.15
Turjenter.no23.11.15
Kari Schibevaag17.07.16
Turjenter.no09.03.16
ANNONSE
Julie Korneliussen30.10.16
Turjenter.no25.02.16
Turjenter.no15.06.16
Turjenter.no19.04.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold11.02.18
ANNONSE
Gunhild og Helene26.10.17
Turjenter.no28.10.16
Jill Kristin Øie25.06.16
Turjenter.no15.12.17
Turjenter.no04.04.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen09.10.17
Turjenter.no22.08.16
Jill Kristin Øie09.10.15
Turjenter.no27.04.16
Turjenter.no25.01.17
Turjenter.no06.03.17
Turjenter.no25.04.16
Kari Schibevaag15.11.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen20.01.16
Turjenter.no10.12.15
Turjenter.no01.12.17
Turjenter.no21.12.16
Turjenter.no20.12.15
ANNONSE
Julie Korneliussen16.11.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.04.18
ANNONSE
Iselin Næss09.02.16
Britt-Ingunn Tafjord Walle25.07.17
Turjenter.no25.05.16
Turjenter.no16.11.15
ANNONSE
Gunhild og Helene06.09.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold16.04.18
Turjenter.no25.11.15
Turjenter.no19.12.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen30.12.15
ANNONSE
Turjenter.no02.06.18
Turjenter.no01.12.15
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen29.08.17
Tonje Blomseth06.01.16
Turjenter.no08.02.16
Turjenter.no27.05.17
ANNONSE
Julie Korneliussen13.10.16
Turjenter.no09.12.16
Christin Oldebråten06.01.17
ANNONSE
Julie Korneliussen01.07.16
Maria Stray Homme05.07.17
Turjenter.no19.09.16
Christin Oldebråten27.10.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen12.04.16
Turjenter.no17.08.16
Turjenter.no22.01.16
Turjenter.no01.12.16
Turjenter.no20.03.17
Turjenter.no12.12.16
Turjenter.no06.12.17
Turjenter.no25.01.16
Turjenter.no04.10.16
Turjenter.no18.10.16
Turjenter.no01.12.15
Jill Kristin Øie10.11.15
Turjenter.no21.12.17
Jill Kristin Øie18.04.17
Turjenter.no11.02.16
Jill Kristin Øie13.09.17
Turjenter.no25.07.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen17.11.15
ANNONSE
Turjenter.no17.12.17
Julie Korneliussen10.10.15
Turjenter.no08.12.15
Gunhild og Helene07.05.18
Gunhild og Helene20.04.18
Britt-Ingunn Tafjord Walle11.10.16
Julie Korneliussen14.12.15
ANNONSE
Julie Korneliussen14.04.17
Turjenter.no01.12.15
Turjenter.no25.09.16
Turjenter.no31.10.16
ANNONSE
Britt-Ingunn Tafjord Walle10.03.17
Turjenter.no15.12.15
Turjenter.no14.12.16
Turjenter.no14.03.16
Turjenter.no18.12.15
Turjenter.no23.02.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.07.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen19.11.16
Turjenter.no27.06.16
Turjenter.no08.03.17
Turjenter.no13.09.16
Turjenter.no07.12.15
Kari Schibevaag20.10.16
Tonje Blomseth25.03.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen26.01.16
Turjenter.no01.12.16
Turjenter.no08.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen16.03.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen26.08.16
Turjenter.no03.12.15
Maria Stray Homme09.05.18
ANNONSE
Turjenter.no31.05.18
Turjenter.no09.02.18
Turjenter.no12.12.15
Maria Stray Homme16.10.17
Turjenter.no28.11.16
ANNONSE
Gunhild og Helene20.11.17
Gunhild og Helene15.03.18
Turjenter.no26.12.15
Moa (Monica) Hundseid02.03.18
Turjenter.no05.12.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen18.02.16
Turjenter.no04.01.17
Turjenter.no03.04.18
ANNONSE
Ina Othilie Vikøren13.07.17
Turjenter.no03.12.15
Guri Anne Hansen03.02.17
Turjenter.no18.10.16
Guri Anne Hansen18.04.18
Jill Kristin Øie14.07.16
Turjenter.no15.12.16
Turjenter.no19.05.16
Turjenter.no04.07.17
Julie Korneliussen06.10.15
ANNONSE
Julie Korneliussen05.06.17
Turjenter.no22.11.16
Turjenter.no10.12.17
Turjenter.no21.06.17
ANNONSE
Julie Korneliussen15.05.17
Turjenter.no23.05.16
Guri Anne Hansen21.04.16
Turjenter.no27.12.17
Turjenter.no18.04.17
Turjenter.no22.06.16
Turjenter.no24.12.15
Turjenter.no14.12.15
Turjenter.no02.12.17
Turjenter.no21.12.15
Turjenter.no19.12.16
Turjenter.no05.12.16
Turjenter.no07.06.17
Turjenter.no17.11.16
Iselin Næss22.11.17
Turjenter.no30.03.16
Maria Stray Homme13.06.17
Turjenter.no12.10.16
Turjenter.no07.07.16
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold16.05.18
Turjenter.no12.12.15
ANNONSE
Kari Schibevaag27.05.16
Jill Kristin Øie25.11.17
Team Ida03.04.18
Turjenter.no02.06.16
Turjenter.no13.03.17
Turjenter.no10.04.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold13.05.18
Turjenter.no03.12.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.11.17
Team Ida18.08.16
Turjenter.no29.02.16
Guri Anne Hansen08.04.16
Turjenter.no12.03.16
Turjenter.no22.12.15
Guri Anne Hansen29.09.16
Turjenter.no18.12.15
Turjenter.no29.05.17
Turjenter.no15.02.16
Jill Kristin Øie19.04.16
Turjenter.no02.03.16
Turjenter.no27.09.16
Guri Anne Hansen19.03.17
Turjenter.no19.06.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.04.17
Turjenter.no04.07.16
Julie Korneliussen16.02.18
Tonje Blomseth19.10.15
Turjenter.no10.12.16
Gunhild og Helene11.04.18
Turjenter.no01.02.16
Kari Schibevaag06.04.16
Turjenter.no13.01.16
Turjenter.no07.08.17
Turjenter.no06.10.15
Turjenter.no02.12.15
Une Cecilie Oksvold21.02.18
Turjenter.no07.09.16
Turjenter.no23.08.16
Turjenter.no03.11.16
ANNONSE
Julie Korneliussen18.07.17
Maria Stray Homme21.05.18
Turjenter.no19.11.15
Turjenter.no24.07.17
Turjenter.no21.12.16
Turjenter.no26.10.15
Team Ida12.11.15
Turjenter.no13.12.15
Julie Korneliussen14.02.16
Turjenter.no22.12.16
Turjenter.no11.12.15
Team Ida21.07.16
Moa (Monica) Hundseid24.03.18
Silje og Frida15.09.17
Turjenter.no16.12.15
ANNONSE
Maria Stray Homme14.05.18
Jill Kristin Øie30.12.16
Ina Othilie Vikøren22.04.16
Turjenter.no08.12.15
Turjenter.no22.02.17
Turjenter.no06.02.17
ANNONSE
Maria Stray Homme14.01.18
Turjenter.no27.07.17
Marte Tveten20.09.16
Turjenter.no23.01.17
Gunhild og Helene05.06.18
Jill Kristin Øie23.10.17
Turjenter.no02.12.15
Turjenter.no13.06.16
Julie Korneliussen27.04.18
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold06.02.18
ANNONSE
Ina Othilie Vikøren13.05.16
Turjenter.no05.10.16
Julie Korneliussen28.02.16
Turjenter.no28.11.15
Turjenter.no29.06.16
Maria Stray Homme04.08.17
Tonje Blomseth03.05.16
Turjenter.no26.06.17
Turjenter.no01.06.16
Turjenter.no08.05.17
Turjenter.no06.12.17
Turjenter.no22.05.17
Turjenter.no30.10.15
Turjenter.no19.06.16
Turjenter.no22.12.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold09.04.18
Turjenter.no30.06.16
Team Ida04.04.17
Ina Othilie Vikøren15.02.18
Turjenter.no13.12.15
Turjenter.no13.12.17
Turjenter.no25.10.16
Turjenter.no14.02.17
Turjenter.no11.12.15
Turjenter.no24.10.16
Turjenter.no18.12.17
Turjenter.no16.11.16
Turjenter.no04.09.17
Turjenter.no21.08.17
Jill Kristin Øie19.05.17
Gunhild og Helene19.06.18
Turjenter.no02.05.17
Turjenter.no24.12.16
Iselin Næss27.12.15
Ina Othilie Vikøren16.02.16
Turjenter.no17.06.16
Turjenter.no15.11.15
Turjenter.no12.05.17
Britt-Ingunn Tafjord Walle06.09.16
Turjenter.no13.11.15
Guri Anne Hansen22.09.16
Julie Korneliussen10.04.17
Tonje Blomseth03.09.15
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen30.05.16
Turjenter.no16.03.16
Turjenter.no17.01.17
Turjenter.no01.06.17
Turjenter.no04.12.15
Silje og Frida13.10.17
Turjenter.no02.12.15
Turjenter.no28.03.17
Ina Othilie Vikøren30.01.17
Turjenter.no07.12.15
Turjenter.no17.12.15
Team Ida08.09.16
Guri Anne Hansen03.04.16
ANNONSE
Turjenter.no14.06.18
Maria Stray Homme16.02.18
ANNONSE
Gunhild og Helene02.11.17
Bodil Dorothea Gilje21.03.18
Turjenter.no06.04.17
ANNONSE
Une Cecilie Oksvold11.01.18
ANNONSE
Turjenter.no07.06.18
Turjenter.no12.11.15
Turjenter.no18.12.16
Turjenter.no08.02.17
Turjenter.no25.10.15
Turjenter.no27.01.16
Turjenter.no27.02.17
Turjenter.no09.12.15
Turjenter.no17.02.16
Turjenter.no09.11.15
Turjenter.no16.12.15
Guri Anne Hansen12.06.16
Turjenter.no12.09.16
Turjenter.no08.08.16
Jill Kristin Øie07.08.16
Turjenter.no10.10.16
Turjenter.no28.08.17
Turjenter.no18.07.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.03.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen05.07.16
Turjenter.no17.10.15
Turjenter.no05.12.17
Maria Stray Homme14.02.17
Une Cecilie Oksvold01.03.18
Turjenter.no27.11.15
ANNONSE
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen28.06.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.03.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen04.03.16
Turjenter.no10.01.16
Team Ida21.06.16
ANNONSE
Turjenter.no11.04.16
Kristin Folsland20.07.17
Silje og Frida29.01.18
Turjenter.no11.12.16
Turjenter.no17.10.16
Julie Korneliussen09.05.16
Turjenter.no14.12.16
Turjenter.no18.04.16
Guri Anne Hansen03.09.15
Turjenter.no18.01.17
Britt-Ingunn Tafjord Walle09.02.17
Turjenter.no11.08.16
Turjenter.no26.07.16
Ina Othilie Vikøren22.11.17
Turjenter.no13.02.17
Team Ida31.01.16
ANNONSE
Maria Stray Homme02.09.17
Turjenter.no20.01.16
Marte Tveten25.04.17
Turjenter.no08.02.16
Turjenter.no10.02.16
Turjenter.no16.12.16
Turjenter.no01.03.17
Ina Othilie Vikøren26.02.18
Kari Schibevaag09.09.16
Turjenter.no08.08.17
Kari Schibevaag28.12.16
Turjenter.no06.12.17
Turjenter.no15.02.17
Jill Kristin Øie21.02.16
Ina Othilie Vikøren22.11.17
Maria Stray Homme11.06.18
Turjenter.no03.12.16
Turjenter.no15.02.16
Team Ida18.11.15
Turjenter.no30.01.17
Julie Korneliussen21.10.15
Guri Anne Hansen26.03.16
Turjenter.no09.12.15
Marte Tveten10.04.16
Turjenter.no13.12.16
Turjenter.no27.09.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen14.10.15
Turjenter.no07.12.16
Maria Stray Homme13.02.18
Turjenter.no11.12.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen23.08.17
Turjenter.no16.01.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen02.08.16
Julie Korneliussen14.08.16
ANNONSE
Maria Stray Homme10.04.18
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen22.03.16
Turjenter.no18.10.17
Kristin Folsland20.07.17
Jill Kristin Øie26.05.16
Turjenter.no29.08.16
Iselin Næss24.11.16
Turjenter.no02.06.17
Turjenter.no10.07.17
ANNONSE
Maria Stray Homme06.06.18
Guri Anne Hansen28.07.16
Jill Kristin Øie27.04.17
ANNONSE
Maria Stray Homme16.08.17
Turjenter.no05.12.15
Guri Anne Hansen22.11.15
ANNONSE
Julie Korneliussen23.06.16
Silje og Frida05.09.17
Turjenter.no20.02.17
Turjenter.no02.10.17
Turjenter.no03.11.15
Turjenter.no03.11.15
Turjenter.no08.12.15
Gunhild og Helene11.05.18
Maria Stray Homme21.03.17
Maria Stray Homme30.11.17
Turjenter.no05.09.16
Ina Othilie Vikøren12.01.16
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen07.11.15
Turjenter.no23.12.15
Maria Stray Homme30.06.17
Turjenter.no01.03.17
Turjenter.no12.10.15
Team Ida22.05.16
Turjenter.no22.02.16
Turjenter.no30.03.16
Turjenter.no26.05.17
Turjenter.no17.07.17
Turjenter.no11.07.16
Turjenter.no06.12.15
ANNONSE
Kari Schibevaag07.04.17
Julie Korneliussen22.08.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen03.10.16
Turjenter.no12.06.17
Turjenter.no20.12.17
Jill Kristin Øie26.01.16
ANNONSE
Gunhild og Helene10.11.17
Ida Kathrine Knudtzon Eriksen10.01.18
Iselin Næss05.08.16
Maria Stray Homme08.12.17
ANNONSE
Kari Schibevaag28.04.16
Turjenter.no15.08.16
Guri Anne Hansen09.01.17
Turjenter.no14.12.17
Tonje Blomseth12.07.16
Turjenter.no24.12.17
Turjenter.no24.03.17
Turjenter.no02.12.16
Turjenter.no07.03.16
Guri Anne Hansen14.10.16
Guri Anne Hansen11.09.17
Turjenter.no24.10.15
Turjenter.no16.12.17
Astrid Furholt24.08.16
Turjenter.no23.03.16
Silje og Frida31.10.17
Christin Oldebråten10.10.17
Meld deg på vårt nyhetsbrev
Meld deg på
vårt nyhetsbrev
Mailchimp form
Previous Next
Close
Test Caption
Test Description goes like this